SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • PONIEDZIAŁEK 17.06.2019 Ostatnie dni to totalny bajzel ze względu na przeprowadzkę i już powoli dochodzę do siebie. Dzisiaj pierwszy trening w nowej siłowni (plecy / barki / biceps / brzuch) Od jutra już wracam na normalne obroty i będę tutaj regularniej zaglądał Pytanko do forumowiczów: jest tutaj ktoś z Gdańska kto trenuje na CityFicie? ;) [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 14235 Data: 2019-06-17 22:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny i do poprawek... PROSZE O POMOC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hmm. Trochę za mały staż. Ale ocenię ten trening. klatka i biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie (tutaj stosuje suwnice) 3.rozpietki na lawce palskiej -hantelki 3 serie (zmieniam to z rozpietkami na skosie badz na tzw bramie) biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2009-11-09 18:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pan na masę do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    ZNALAZŁEM TAKI PRZYKŁADOWY PLAN PUSH-PULL Trening push: - pompki na poręczach 3x 8-10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie drążka na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2012-12-30 23:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, trening dzielony - 77kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiem, ale mam taki plan na uczelni, że i tak nigdy nie jestem na wszystkich treningach MMA, więc ten dzień przerwy zawsze jest, a czasami nawet dwa. Wtedy sobie robię np. rozciąganie. Aha i 3 razy w tygodniu robię brzuch(po siłowni). Trening wygląda tak(praktycznie gotowiec): A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2063 Data: 2015-09-01 18:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zacznijmy zatem od poczatku. Okolo roku wstecz zaczalem chodzic na silownie. Na poczatek ogolnorozwojowka i niezbyt regularne treningi. Waga 81kg sporo tluszczu na brzuchu i bokach. Tak do wrzesnia mniej wiecej. W polowie wrzesnia zaczalem muai thai i rzucilem palenie. Palilem ok 12 lat. Zaczal sie ostry trening i trzymalem sie go scisle. Po [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1937 Data: 2012-04-06 11:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy FBW, będzie dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A: Klatka: -wyciskanie głową w górę 3 s Barki: -wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 3 s Nogi: -przysiady 3 s -wyprost nóg na maszynie 1 s Plecy: -podciąganie podchwytem MAX 2 s (nie dam rady zrobic nawet 10) -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3 s Trening B: Klatka: -wyciskanie na płaskiej uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2007-11-25 13:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy FBW, będzie dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A: Klatka: -wyciskanie głową w górę 3 s Barki: -wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3 s Daj jakies wyciskanie Triceps: -ściąganie wyciągu 3 s 2s wystarcza Nogi: -przysiady 3 s 2s -wyprost nóg na maszynie 1 s 2s Plecy: -podciąganie podchwytem MAX 2 s (nie dam rady zrobic nawet 10) -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3 s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2007-11-25 13:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w wyborze (jestem nowy)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-) heh no mi sie wydają większe od reszty ; / okej to w dni biceps + brzuch: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2089 Data: 2013-11-06 14:39:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    18.10.14 - Plecy - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-60sek Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: 1.Martwy ciąg - 50kg/70kg/90kg/110kg/120kg/130kg/140kg x3 2. Podciąganie na drążku 3x8-10 - 10/8/6 3.Podciąganie końca sztangi 3x6-10 - 60kg - 10/10/10 4.Wyciąg górny 3x10-12 - 40kg - 12/12/12 5.Wyciąg dolny 3x10-12 - [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 12291 Data: 2014-10-18 14:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    24.10.14 - GUNS Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 15minut Trening: 1.Uginanie hantli z supinacja 3x10-12 + Pompki na poręczach 3xMAX (20+) 2.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x15 + Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-20 3.Uginanie hantlem o kolano 3x12-15 + Wyciskanie francuskie 3x12-15 4.Uginanie z wyciagu dolnego 3x15-20 + Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 12291 Data: 2014-10-24 21:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie moje FBW.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze robi sie na odwrot ale przez caly okres ACT oddychalem w ten sposob i po prostu sie juz przywyczailem chyba moj "odwrotny" sposob nie wplynie jakos na moje treningi aczkolwiek jesli lepiej wg was bedzie oddychac jak pisze georgu to przerzuce sie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 2007-11-13 23:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrze wrócić do sieci:-) treningi siłowe były. juz nie pamiętam kiedy i jak to szło. w tamtym tyg były 2 siłowe i 2x biegi. przeprowadzałam się dletago też czas nie pozwalał na więcej. plan na ten tydz: pon - wt trening śr - czw trening pt bieg sb trening + bieg nd bieg zrobie treningi jeszcze tydz i robie przerwę, bo nie wiem jak się [...]

    Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-04 13:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to bedzie dobre połączenie ??

    Post
    Trening dla początkujących

    1 tydzien trening A(poniedziałek,piątek) trening B(środa) 2 tydzien trening B(poniedziałek,piątek) trening A(środa) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12,10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8 - Martwy ciąg 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2008-07-14 09:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 30x10 30x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10 20x10 / 30x10 / 40x10 / 40x10 Dzień dobry brak brak 0x10 / 0x10 10x10 / 10x10 / 10x10 unoszenie tułowia brak brak brak 3x10 Podsumowanie: trening opóźniony o 2h w stosunku do założeń no ale poszło nie najgorzej, o dziwo mimo kiepskiej pogody chęci i skupienie były na wysokim poziomie o dziwo mimo ucięcia kcal [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 16660 Data: 2017-07-12 20:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym ruszyć klatke... ale u mnie to jest ciężka sprawa, kolega jedzie ze mną razem cały trening i właśnie znowu u niego klata kozak, plecy podobnie do moich a łapy mu nie idą. Jeszcze do tego zawsze narzeka przy ćwiczeniu klatki ,że ciężko mu dobrze zrobić cały trening, zawsze wysiada w trakcie i nie daje rady robić do końca. Na klatke robie [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-30 23:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj trening trochę ponad 1,5 h . Poszłam na 10 i byłam sama na siłowni, wszystkie sprzęty moje <3 zrobiłam hip thrust z 25 kg i później ręce i plecy. Baryłę i nogi jutro, bo niedzielny trening z siostrą mam.

    Odpowiedzi: 445 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-14 19:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzezba + spalanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masz tu coś o rzeźbie, tylko zaznaczam że trening ten jest dla dość zaawansowanych. pozdro Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2005-01-17 19:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na płaskiej dynamika 100kg x 3 8 serii 3 rozstawy rąk 4 Inne Podciaganie nachwyt + przyciąganie drązka wyciąg dolny super seria 8-10 powtórzeń 3 serie Wrażenia z treningu Kolejnosc dni treningowych troche sie zmieni no i trening. Wprowadzam kilka zmian bo juz przestal wynik isc do przodu. Z martwego jestem zadowolony byla moc, [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 9907 Data: 2009-05-22 20:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] waga z bodajrze 71 na 67 i z bica z 38 na 36, obecnie jestem w trakcie masowania, wreszcie sie wziołem za dietke;] nie jest jakaś dokładna ale lepiej jest niż było;] potreningowo stosuje glutamine, niestety ostatnio troche piłem i przyrosty nie były takie jakich sie spodziewałem, ale 1cm już odrobiłem w łapce, obecnie trening split [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-20 11:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i nie bylem pewnien czy w tym miechy czy za miesiac a moze za dwa - a chyba jednak za 3 dni juz sie wyprowadzam wiec nie wiem co dalej planowalem 4-8 tyzni push/pull - trening z t-nation http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/the_pushpull_workout&cr= po nowym roku spec barki - i tu albo I,BB albo: [...]

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-01 20:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)