A więc tak: po sobotniej porażce postanowilam dzis powtórzyć to Trening wyglądał nastepujaco: 1. Przysiad: 5x28, 5x33, 5x38, 5x40, 3x42,5 (ostatnio to byl właściwie pół przysiad, bo myslalam że już nie wstane z niego :/ 2.MC: 5x38, 5x40,5; 5x43, 4x45,4; 4x48 (ręce mi się strasznie slizgały, ale już zaopatrzyłam się w rekawiczki :) 3. Suwnica: [...]
[...] tylko co sie działo i to z wyraźnym zadowoleniem. Z tego co zrozumiałem odradzasz mi FBW, a zaczęliśmy z dzi ładnie konwersować na ten temat. Oki, ułożę sobie plan na jeden trening w tygodniu na daną partie ciała, zawsze robiłem klatke z tric, plecy z bic, barki z nogami, brzuszki na każdym treningu. W dni nietreningowe wskocze na rowerek [...]
[...] do kontuzji. Skup się najpierw na wzmocnieniu całego ciała. "Trening dla zielonych" znajdziesz w regulaminie. Zacznij od niego. Potem można się pokusić o ewentualny trening z priorytetami. Więc jeśli miałabym odpowiedzieć na twoje pytanie zadane w temacie postu, niestety, źle są dobrane ćwiczenia. Nie jesteś gotowa na nie, a chyba nie [...]
Dzięki za pomoc. Czy ktoś mógłby ocenić mój trening : pon. A+25 min aeroby po treningu wt. HIT śr. B+25 min aeroby po treningu czw. aeroby 40 min piat. C+25 min aeroby po treningu sob. aeroby 40 min niedz. wolne Plan A 1.Nogi i pośladki - suwnica 2x20 - odwodzenie nóg w pozycji leżącej 2x20 2.Plecy - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x20 - [...]
Na początku małe sprostowanie. Ten trening nie zaczołem ćwiczyć od 1.09 gdyż wcześniej zrobiłem trening 14dniowy w celu wprowadzenia na właściwe obciążenia (czyli wychodzi, że ćwicze tym treningiem jakieś 2 miesiące). "rozkład tygodniowy treningów." 1 pon. klata, plecy, triceps 2 wto. barki, biceps, uda, łydki 3 czw. klata, plecy, [...]
[...] na 100% jak to ma wyglądać. ______________________________________________________________________ Dzień 8 poniedziałek 07.10. DT MISKA trochę niedojedzona, bo na kolację potreningu mi nie działało i szacowałam na oko dostarczono 1743 kcal b: 112 g (26%) ww: 151 g (35%) tł: 76 g (39%) Warzywa - pomidory, kalarepa, kapusta biała. Suple - selen [...]
[...] są akurat 4 serie. Nie zawsze trzeba się trzymac ścisłych liczb, lepiej traktowac je jako wyznacznik. Faktem jest jednak, ze autor się zbliża w ten sposób do granicy. Co do treningu plecy+biceps/plecy+triceps, klata+biceps/klata+triceps....Musisz autorze sam spróbowac, co lepiej na ciebie działa. Pamiętaj jednak, że jezeli będziesz trenował [...]
Witam ponownie, dzisiaj zacząłem robić ten trening i już mam pytania A więc: Przy przysiadzie i troszkę przy MC na prostych nogach bolały mnie plecy przy odcinku piersiowym kręgosłupa. Przy przysiadach staram się, żeby mieć klatkę wypchniętą do przodu, barki opuszczone i odwiedzione w tył, część lędźwiowa kręgosłupa wygięta do przodu, kolana nie [...]
TRENING 1 Rozgrzewkowy Podciaganie nachwytem 4 x 8 Ściąganie drazka za plecy 4 x 10 Power Clean z przysiadem i wyciskaniem na barki 4 x 12 -30 kg Sumo Dead Lift 4 x 12 - 40 kg Wyrzut kettleballa nad głowę 4x10 18kg Pompki ręce na kettleballach, nogi na ławce 4x15 bicek uginanie 3x12 9kg Triceps ściąganie wyciągu (brama) w dol z ręką zbiera 45 [...]
we wtorek robilem barki trening troche inny niz normalnie ale pisalem ze bedzie nastepowala mala zmiana unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie unoszenie drazka wyciagu przed soba krzyzowanie linek wyciagu/unoszenie hantli w opadzie na lawce skosnej szrugusy na maszynie i z hantlami srode mailem calkowity dzien regeneracyjny dziaja beda [...]
ja zawsze pije po silowym jak bede mial mozliwosc to kiedys przyjade napewno hahaha wczoraj trening plecy barki martwy z hantlami wioslowanie polsztanga/ wioslowanie na maszynie shmita dociaganie na wyciagu szeroko do karku wyciskanie hantli unosenie na boki krzyzowanie linek na wyciagu
wczoraj trening plecy barki martwy z hantlami dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie jednaracz na wyciagu dociaganie na wyciagu szeroko do klatki chwyt neutralny unoszenie hantli na boki wyciskanie maszyna shmita/unoszenie hantlki przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia teraz bede roboil przez okolo 2 tyg male roztrenowanie a [...]
[...] ochotę, więc moze ciutkę ot ulec zmianie. kurczak, ryz z sosem kwaśno-słodkim /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e93c18844e044768739cacce3e72b50.jpg rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd przed treningiem 5g nero core, smak masakra;d działanie nawet nawet, ale tak najlepiej podziałał za pierwszym razem. razem z [...]
[...] 70 g tłuszczu 410 g węglowodanów dodatkowo: duży kubełek u turka więc te 500kalorii deficytu specjalnie zostawione i uzupełnione. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc [...]
nie ma co sobie zalowac hahaha wczoraj trenowalem plecy jakos nie moglem sie zebrac na trening bol glowy meczyl od rana ale wkoncu go zrobilem niestety z bolem ale i tak zaliczam go do dobrych dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie sztanga nachwyt wioslowanie hantla martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami + [...]
tak jak myslelem trening zaczalem dosc pozno byla godzina 21 i zrobilem plecy docoaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do brzucha unoszenie tlowia na lawce rzymskiej
z plecami coraz lepiej ale to juz nie pierwszy raz .. to po suwnicy mam mysle ze jest ona zle wyprofilowana i niestety tak sie dzieje... we wtorek trening plecow zrobilem lekko i plecy glwonie wyizolowane albo w bezruchu.. przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie hantlami lezac na lawce [...]
tyralem nie tylko na sali treningowej ale rowniez w pracy ale co zrobic takie zycie !!!! wczoraj caly dzien pracy na trening nie starczylo czasu na silowni bylem od 6 do 22 a dzisiiaj wieczorem plecy bede robil!!!
asikia20/ rzezba
